روان و رفتار
زیر رده
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Niche Down by Christopher louchhead
00:00مقدمه
00:30متفاوت بودن
01:51دو استراتژی کسب و کار
07:00ویژگیهای niche
10:02مفهوم niche down
13:30چطور niche بسازیم؟
15:50زبان و تکنولوژی
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/hF32FvBH4gI?si=e19ylsVd8PYc_co9
Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com
00:00خواب و برنامهریزی
02:10ساختار خواب
05:07مغز و خواب
07:00خواب عمیق Non REM
10:40خواب REM
12:15یادگیری زدایی
16:24شباهت خواب REM به روشهای درمانی
18:50درمان تروما با کتامین
20:33راهحلها
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/099hgtRoUZw?si=20PP0okdTkQ0khVv
https://youtu.be/5o-tRub-0pQ?si=mZhPPefbC49CPoXS
00:00مقدمه
01:30چهار مدل ذخیرهسازی خاطرات
04:53هیپوکامپ
08:52داستان دکتر Suzuki
12:20فعالیت فیزیکی و هیپوکامپ
14:22چقدر فعالیت فیزیکی لازم؟
16:50تاثیر ورزش اضافی
18:25بهترین زمان ورزش کردن
22:01مدیتیشن و مغز
24:57تایید خود
26:00سه رکن اصلی سلامت مغز
تو این اپیزود آقای هیوبرمن به این سوالها جواب میده:
- چه اتفاقاتی باید در بدن میوفته تا چربیسوزی انجام بشه؟
- چه ورزشها ومکملهایی برای چربیسوزی بهینه لازمه؟
- آیا چربیسوزی موضعی واقعیت داره؟
- چرا بعضی آدما چاق نمیشن؟
و در نهایت چه راهکارهای علمی وجود داره که همه ما میتونیم استفاده کنیم تا چربیسوزی و کاهش وزن موثری داشته باشیم؟
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/GqPGXG5TlZw?si=4V-nB9NwcKFOmDwA
لینک اینستاگرام ما برای آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
00:00مقدمه
02:30تجربه شخصی من
03:27چربیسوزی
03:49قانون کالری
05:00پیشنیازها
08:49قدرت باور
10:08مراحل چربی سوزی
11:36ادرنالین
13:25بیقراری
17:15راهکار لرزیدن و سرما
20:35چربیسوزی موضعی
23:35ورزش
27:00اشتباه تخمین کالری
28:05بهترین ورزش
31:01ورزش با شکم خالی
33:57مکملها
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
fooled by randomness by Nassim Taleb
00:00مقدمه
01:05چطور فریب میخوریم؟
07:43تعریف survivalship bias
11:14مهارت و شانس
13:30مطالعه افراد موفق
15:45مغز و شانس
16:53پیشبینی آینده
18:10چکار کنیم؟
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/iw97uvIge7c?si=6Qul_dMX0SfJl4sL
00:00مقدمه
01:05شناخت قهوه
04:40چطور قهوه بخوریم؟
08:30چطور قهوه نخوریم؟
09:35فستینگ قهوه
10:35لرزش دست
11:55قهوه و یادگیری
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/hCyvqRq5YmM?si=KbNi-2oEftukF4w6
Brain energy by Christopher Palmer - book
https://youtu.be/xjEFo3a1AnI?si=eHcPXT5Gnqj0j5jp
00:00مقدمه
00:54داستان دکتر پالمر
05:45تغذیه
07:30رژیم کتوژنیک
09:40فستینگ
11:05خواب
13:16ورزش
14:30استرس
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/h_1zlead9ZU?si=7rxaXHUTK1eYTVmL
https://youtu.be/3C185Gkgg0U?si=4EJfvyeD63ypmmXm
00:00مقدمه
01:24پروتئین
10:45کربوهیدرات
12:11شکر
14:45الکل
16:21روغن
17:42مواد دیگر
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/5MgBikgcWnY?si=djOhIxOVAgmiLNAS
The first 20 hours by Josh Kaufman - book
00:00قانون ده هزار ساعت از کجا اومده؟
01:22ایده مرکزی کتاب ۲۰ ساعت
04:10به درد کی میخوره؟
05:55فرمول اجرای ۲۰ ساعت ( مرحله اول)
07:05مرحله دوم و سوم
08:57مرحله چهارم و پنجم
11:27نتیجه
تو این ویدیو آقای هیوبرمن توضیح میده که دوپامین چیه؟ چطور باعث اعتیاد، انگیزه و لذت میشه و چطور میتونیم سطح دوپامین بدنمون رو تنظیم کنیم.
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/QmOF0crdyRU?si=dRXFkUywmq0V6UO2
کتابها:
dopamine nation - Anna lembke
molecule of more - Daniel Z. Lieberman and Mike Long
مکملها: ( برای اطلاعات دقیقتر در مورد این مواد حتما ویدیو اصلی مشاهده شود و قبل از مصرف هر مکملی حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید)
mucuna pruriens
phenylethylamine (with alpha-gpc)
Huperzine A
اینستاگرام برای آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
در طول ویدیو دوبار به اشتباه میگم هورمون دوپامین که در واقع دوپامین یک انتقال دهنده عصبی هست 🙏
00:00مقدمه
01:55دوپامین چیه؟
06:55شکلات، سکس، کوکائین، سیگار،قهوه
10:35کارایی سیستم دوپامین
14:25اعتیاد
16:40راهکار وقفهای
19:25راهکار لایهای
21:40گوشی هوشمند
23:15آب سرد
25:50اشتباه بزرگ
28:40روزه گرفتن
30:00مکملها
31:10جمع بندی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Crush it by Gary Vee
00:00مقدمه
00:53زندگینامه Gary Vee
03:43چرا باید آنلاین باشیم؟
06:25تفاوت فضای مجازی قدیم و جدید
09:16مشکل اصلی
11:05پیدا کردن علاقه
16:04برند شخصی Personal brand
20:00تولید محتوا
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Comfort Crisis by Michael Easter
https://youtu.be/SsKkZTjUJEk?si=TdGGsrkOPnQv5y1D
00:00مقدمه
01:05بحران آسایش در دنیای مدرن
07:45مفهوم PICC
10:53سرمایهگذاری دوپامین
13:19قانون ۲ درصد
15:32حوصله سر رفتن
17:18میسوگی
19:55طبیعت
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Outlive by Peter Attia - Book
https://youtu.be/ufsIA5NARIo?si=72uXnRcl_gX-2CHz
https://youtu.be/9l-_c8kcfR4?si=XWFWJqpclTCJ7Ezp
https://youtu.be/H8eBCOWQoio?si=_6XWEd6x0NG1aat9
کانال یوتیوب دکتر Attia
https://youtube.com/@PeterAtti....aMD?si=sAD8H2cD5ea3N
00:00مقدمه
00:58تعریف طول عمر
02:40سه موج پزشکی و درمان
07:06چهار عامل اصلی مرگ
09:12 ورزش(هوازی, قدرتی، ثبات)
18:03تغذیه
21:18خواب
23:54سلامت عاطفی و روانی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
The Almanack of Naval Ravikant - Book
https://youtu.be/1-TZqOsVCNM?si=KSW01QxvAWnKRRz6
00:00مقدمه
01:14دو نکته مهم درباره ثروت
04:03خود
15:16محصولسازی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
The art of learning by Josh waitzkin
00:00مقدمه
01:18بیوگرافی ویتزکین
04:36نکته اول: ذهنیت ثابت و ذهنیت رشد
11:48نکته دوم: تمرکز و کار عمیق
22:14نکته سوم: سراشیبی اشتباه
26:13نکته چهارم: دایرههای کوچکتر
29:08نکته پنجم: وقفه
31:57نکته جایزه
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Make it stick - book
00:00مقدمه
00:40اشتباهات رایج درس خواندن
05:38بازیابی فعال
07:48تمرین فاصلهدار
09:28درهمآمیزی (interleaving)
12:47تمرین متنوع (varied practice)
15:09بسط دادن (elaboration)
16:46تولید (Generation)
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Mastery by Robert Greene - Book
00:00مقدمه
00:58تعریف استادی
02:10پیدا کردن مسیر اصلی
09:02شاگردی
12:32راهنما
14:55مهارت اجتماعی
21:04خلاقیت
24:55استادی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/jC8Pu9HBd48?si=eTV5qkL6rNAy8Dc7
Why we remember by Charan Ranganath - Book
00:00مقدمه
00:54حافظه چیست؟
03:00ابزار اول: Multitasking
06:32ابزار دوم: اهداف و مقاصد
08:16ابزار سوم: کنجکاوی
09:40ابزار چهارم: mindfulness
10:53ابزار پنجم: mindless documenting
12:00ابزار ششم: پایههای اصلی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Nature and the mind by Marc Berman - book
https://youtu.be/ewnvjnuFTOY?si=Doye3BXvI8KWpFaS
00:00مقدمه
01:10انواع توجه
03:45تکنیک دکتر Berman
09:05تاثیر طبیعت بر تمرکز و توجه
14:32افزایش تمرکز با طبیعت
16:57طبیعت و افسردگی
20:41شبکههای مجازی و تمرکز
«۱۵ مهارت ضروری برای زندگی در این دنیا جدید»
دو سال گذشته، هر چیزی که یاد گرفتیم، هر کتابی که خوندیم، هر پادکستی که گوش دادیم و هر تجربهای که از زندگی گرفتیم، در نهایت رسید به یک سؤال ساده: توی این دنیای پرسرعت و گیجکننده، چه مهارتهایی واقعاً حیاتی هستن؟
از دل بیش از ۱۲۰ کتاب و گفتوگو با معتبرترین صداهای جهان در حوزه سلامت، هویت، سبک زندگی و سواد مالی، نشستیم و همه اون چیزایی که بارها و بارها تکرار شده بود رو کنار هم گذاشتیم. حذف کردیم، پالایش کردیم و در نهایت رسیدیم به یک لیست: ۱۵ مهارت.
مهارتهایی که اگر بلدشون نباشیم، هزینهی سنگینی باید بابتشون بدیم. و اگر یادشون بگیریم، میتونن ستون فقرات یک زندگی بهتر توی دنیای امروز باشن.
این ویدئو فقط یه جمعبندی نیست. نتیجهی ماهها کار فشردهست. تیم خشایارتاکس بارها این محتوا رو نوشت، بازنویسی کرد، تصویر و نقلقول آورد، و سعی کرد این اپیزود چیزی باشه که بشه بهش رجوع کرد؛ نه فقط برای یکبار دیدن، بلکه مثل یک نقشه برای زندگی در این دنیای جدید.
چرا دیدنش الان ضروریه؟ چون همین الآن، وسط همین بحرانها، همین سرعت تغییرات و همین آشفتگی، نداشتن این مهارتها دقیقاً مثل اینه که بدون نقشه و قطبنما وسط یک شهر غریبه گم بشی. این ۱۵ مهارت برای همینه: یک نقشه، یک چارچوب.
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
00:00مقدمه
01:26تعریف دنیای جدید
05:26چرا این ۱۵ مهارت؟
07:55مهارت اول: خواب و کنترل انرژی
12:02مهارت دوم: تمرکز
16:09مهارت سوم: کنترل دوپامین
20:10مهارت چهارم: کنترل استرس
24:38مهارت پنجم: سلامت روان
28:58مهارت ششم:طول عمر و سلامت
34:33مهرات هفتم: خلاقیت
40:29مهارت هشتم:دانش تخصصی
45:58مهارت نهم: یادگیری موثر و ادامهدار
50:25مهارت دهم: زبان انگلیسی
52:17مهارت یازدهم: برند شخصی
57:03مهارت دوازدهم: Authenticity
01:00:46مهارت سیزدهم: تولید محتوا
01:04:36مهارت چهاردهم: سواد هوش مصنوعی
01:09:16مهارت پانزدهم:Agency
منابع استفاده شده در این اپیزود:https://youtu.be/arj7oStGLkU?s....i=bJclTQSEh48gxBRTht tim urban 03:49مغز آدمهای اهمالکار چطور کار میکند؟06:43نکته پنهان اهمالکاری09:18چطور اهمالکاری را شکست دهیم( مرحله اول)12:02مرحله دوم (قانون ده دقیقه)13:22مرحله سوم(time boxing)14:11مرحله چهارم ( زمان برای لذت)14:52دو راهکار علمی دیگر
بعضی وقتها، فقط با گفتنِ زودهنگامِ یک تصمیم یا هدف، تمام انرژیاش را از بین میبریم...
دکتر امیر مهرداد خسروی در این گفتار توضیح میدهد چرا نباید تا قبل از نهایی شدن کارها، دربارهشان حرف بزنیم — و چگونه همین عادت ساده میتواند مسیر موفقیت را نابود یا معجزهوار تغییر دهد.
اگر میخواهی بدانی چرا بعضیها همیشه در سکوت پیش میروند و ناگهان همه را شگفتزده میکنند...
👇 این ویدئو را از دست نده!
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی به بررسی قانون کارما میپردازد؛ قانونی که شاید شنیده باشید، اما کمتر دربارهٔ چگونگی اثر آن در زندگی روزمره صحبت شده است.
با ما همراه باشید تا چگونگی شناسایی کارما، نحوه مواجهه با آن، و تبدیل آن به فرصت رشد را با مثالهای کاملاً روشن شرح دهیم.
اگر میخواهید بدانید چرا بعضی از اتفاقات تکرار میشوند، چرا بعضی روابط به ثبات نمیرسند، یا چرا باوجود تلاش زیاد، نتیجه نمیگیرید — این ویدئو پاسخهای کاربردی دارد.
👇 اگر آمادهاید، روی پخش بزنید و مسیر تغییر را با هم آغاز کنیم.
در این ویدئو الهامبخش، دکتر امیر مهرداد خسروی ما را دعوت میکند تا به جای زنده بودن در گذشتهای که تمام شده است، هر صبح را چون تولدی دوباره بپذیریم؛ روزی که در آن قدرت داریم، انتخاب داریم، و فرصت شروعی تازه.
بخشی از چالشهای ما ریشه در خاطرات تلخ دیروز دارند، اما آیا قرار است زندگیمان معلق بماند در دیروز؟ یا میخواهیم امروز، امروز شود؟
اگر آمادهای تا با امید، حرکت و انتخابهای آگاهانه، از زنجیرهای گذشته رها شوی و مسیر تازهای آغاز کنی، این ویدئو را از دست نده.
در این گفتار آموزنده، دکتر امیر مهرداد خسروی درباره راز و مهارت تصمیمگیری درست سخن میگوید؛ اینکه چرا بسیاری از تصمیمهای ما از شناخت ناکافی از خودمان سرچشمه میگیرد و چگونه میتوان با درک عمیقتر از احساسات، ارزشها و استعدادهای درونی، انتخابهای آگاهانهتر و مؤثرتری داشت.
او به ما نشان میدهد که تصمیمگیری فقط یک عمل منطقی نیست، بلکه سفری به درون است؛ سفری که با شناخت خویشتن، مسیر آینده را روشنتر میکند.
اگر میخواهید تصمیمهایی بگیرید که از درون مطمئن باشید «درست هستند»، این ویدئو برای شماست.
در این ویدئو، دکتر امیرمهرداد خسروی از سفری سخن می گوید که از بیرون آغاز نمی شود، بلکه از درون ما شروع می گردد؛ سفری به خویشتن. او با بیانی روشن و تأمل برانگیز، از راز شناخت خود، عبور از نقاب های ذهنی، و رسیدن به حقیقت وجودی انسان سخن می گوید.
این ویدئو تلاشی است برای بیداری درونی؛ برای اینکه بفهمیم «ما کی هستیم؟ از کجا آمدهایم؟ و مسیر رشد واقعی در زندگی از کجاست؟»
اگر به دنبال آرامش، معنا، رشد فردی و آگاهی عمیقتر از خویش هستید، این گفتار را از دست ندهید.
🎥دکتر فرانک یومانس، استاد روانپزشکی دانشگاه کورنل و مدیر مرکز رواندرمانی مبتنی بر انتقال در نیویورک، در این ویدئو درمورد اپیدمی (همهگیری) خودشیفتگی در کشور امریکا صحبت میکند.
او به مورد دختری اشاره میکند که روایتهای خودبزرگبینانهای از خودش داشت، درحالیکه در خانهای که پدرش برایش اجاره کرده بود زندگی میکرد و در زندگیاش هیچ شغلی نداشت.
🎥کمبودهای عاطفی
👈خانم راندا بنرمدان، روانشناس، در این ویدئو توضیح میدهد که کمبود عاطفی ما که ریشه در کودکی دارد چیزی نیست که شریک عاطفی ما یا اطرافیانمان بتوانند آن را پر کنند. اگر ما هم با کسی در رابطه هستیم، باید بدانیم که قادر نیستیم کمبود عاطفی او را پر کنیم. این اتفاق فقط از طریق کار روی تروماهای کودکی و در جلسۀ درمان امکانپذیر است.
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی با نگاهی عمیق و علمی توضیح میدهد که
چگونه میتوانیم تکبّر پنهان در درون خود را بشناسیم و بسنجیم —
تکبری که گاهی آن را انکار میکنیم، اما در رفتار و گفتار ما خودش را نشان میدهد.
او در این گفتار، به نشانههای دقیق تکبّر در رفتار روزمره اشاره میکند:
از ناتوانی در عذرخواهی و شنیدن انتقاد،
تا تمایل ناخودآگاه به اثبات برتری خود.
در ادامه، چند تمرین ساده و کاربردی ارائه میدهد تا یاد بگیریم
چطور فروتنی واقعی را جایگزین برتریطلبی ذهنی کنیم و
در مسیر رشد شخصی، از دیوار تکبّر عبور کنیم.
🎯 اگر میخواهی بفهمی چقدر متکبری — یا چقدر فروتن —
این ویدئو را از دست نده.
شاید در آینهی این گفتگو، خودِ واقعیات را بهتر ببینی.
