روان و رفتار
زیر رده
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی درباره یکی از تأثیرگذارترین عوامل ارتباطی صحبت می‌کند؛
موضوعی که قبل از کلام ما، شخصیت‌مان را معرفی می‌کند:
تأثیر لباس بر شخصیت انسان و روابط اجتماعی.
ایشان توضیح می‌دهند که لباس خوب، برابر با برند گران نیست؛
بلکه یعنی: آراستگی، هماهنگی، وقار و تناسب با شخصیت.
و با تفکیک نکات اختصاصی خانم‌ها و آقایان نشان می‌دهند که هر جنسیت چگونه می‌تواند با انتخاب درست، بدون هزینه زیاد، جذابیت اجتماعی، احترام و تأثیرگذاری بیشتری به دست آورد.
در این ویدئو می‌بینید که لباس:
چگونه پیش از حرف‌زدن، هویت ما را معرفی می‌کند،
چگونه بر روابط اجتماعی، اعتماد به نفس و نگاه دیگران اثر می‌گذارد،
و اینکه راز شیک‌پوشی در سادگی، پاکیزگی و انتخاب درست رنگ و فرم است؛ نه قیمت و تجمل.
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی درباره یکی از مهمترین مهارت‌های ارتباطی صحبت می‌کند؛
مهارتی که می‌تواند کلام ما را فاخر، مؤثر، خوش‌آوا و ماندگار کند:
🔸 هنر استفاده از واژه‌های زیبا و دقیق در گفتار و نوشتار.
ایشان با معرفی لیستی از واژه‌های فاخر و معادل‌های درست آن‌ها نشان می‌دهند که چطور می‌توانیم تنها با جایگزینی چند کلمه،
🎤 وزن گفتارمان را بالا ببریم
💬 احترام بیشتری دریافت کنیم
📌 و در ذهن مخاطب اثرگذاری بیشتری داشته باشیم.
در این ویدئو خواهید دید که چگونه گویش روزمره، تنها با انتخاب واژه‌های مناسب، به زبان وزین، جذاب و حرفه‌ای تبدیل می‌شود.
گاهی نه مدرک مهم است، نه سن و نه حرف‌هایمان؛
فقط چند حرکت ساده،
بی‌صدا به اطرافیان می‌گوید:
«این آدم، فکرش عمیق نیست.»
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی
درباره چیزهایی صحبت می‌کند که شاید هر روز انجام می‌دهیم،
ولی اسمش را نمی‌دانیم…
چیزهایی که حتی بدون حرف،
سطح فکری ما را نشان میدهد!
اگر همیشه فکر می‌کردید «آدم‌ها اشتباه قضاوت‌مان میکنند»،
شاید وقتش رسیده علتش را کشف کنید…
سقوط بی‌صدا از چشم دیگران
گاهی انسان نه با اشتباهات بزرگ
بلکه با چند رفتار کوچک و روزمره،
بی‌آنکه بفهمد،
از چشم اطرافیان می‌افتد…
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی
از اقداماتی حرف می‌زند که خیلی‌ها انجام می‌دهند
اما هیچ‌کس باورش نمی‌شود
چرا ناگهان احترامشان کم شده،
چرا دیگر جدی گرفته نمی‌شوند،
و چرا اعتبارشان بی‌صدا از بین می‌رود.
رفتارهایی که نه غیرقانونی‌اند
نه غیرعادی…
اما به‌طرز وحشتناکی
چهره‌ی ما را در نگاه دیگران خراب می‌کند.
اگر تا امروز فکر می‌کردید «همه بد قضاوت‌تان کرده‌اند»،
شاید وقتش رسیده ببینید
داستان از جای دیگری خراب می‌شود…
در این ویدئو دکتر امیر مهرداد خسروی درباره یک موضوع حساس و سرنوشت‌ساز صحبت میکنند:
کدام افراد ظاهر آرام و دوست‌داشتنی دارند، اما ورودشان به رابطه خانوادگی، زندگی عاطفی یا حتی یک دوستی ساده می‌تواند آینده ما را ویران کند؟
این لیست فقط درباره ازدواج نیست؛
شامل همکار، همسایه، آشنای مجازی و حتی دوستان بی‌خطر به‌ظاهر معمولی نیز می‌شود.
افرادی که اگر زود تشخیص داده نشوند، کم‌کم احساس، اعتماد و حتی ارزش‌های شخصی ما را نابود میکنند…
این ویدئو توضیح نمی‌دهد که از چه کسی فرار کنیم،
بلکه نشان میدهد چطور با شناخت رفتارها، خودمان را از آسیب‌های عاطفی و اخلاقی حفظ کنیم بدون ایجاد دشمنی یا تنش.
🎥کرنبرگ در این ویدیو به دفاع‌های غالب ساختار شخصیت نارسیستیک می‌پردازد.
👈این ویدیو مرور مناسبی از تئوری او دربارهٔ نارسیسیزم است. کرنبرگ شخصیت نارسیستیک را همراه با سازمان شخصیت مرزی (borderline personality organization ) صورت‌بندی می‌کند.
ساختاری که خودانگارهٔ فرد را از متلاشی شدن حفظ می‌کند و ظاهر بهتری از سایر اختلالات شخصیت برای فرد می‌سازد.
در انتها، کرنبرگ به الگوهای ارتباطی این سنخ شخصیت می‌پردازد و به دشواری‌های کار درمانی با این دسته از مراجعین اشاره می‌کند.
🎥خودبزرگ‌بینی پاتولوژیک در افراد خودشیفته
👈فرانک یومانس
🎥کمالگرایی چیست و بر آن چگونه می توان غلبه کنیم؟
؛༄✿༄✿༄✿༄✿༄✿
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی درباره مفهوم مهم و قدیمی «آدم ریش‌دار» صحبت می‌کند؛ مفهومی که ربطی به ظاهر ندارد، بلکه به «پختگی فکری» و «وزن شخصیتی» افراد اشاره دارد.
ایشان توضیح میدهد که آدم ریش‌دار کسی است که تجربه، عقلانیت، وقار، مسئولیت‌پذیری و توان مدیریت بحران را در رفتار روزمره‌اش نشان میدهد؛ کسی که حرفش وزن دارد، قولش اعتبار دارد و حضورش امنیت ایجاد می‌کند.
این ویدئو یک نگاه دقیق به شاخصه‌هایی دارد که باعث می‌شود یک نفر در جامعه «قابل اتکا»، «قابل احترام» و «صاحب وزن» تلقی شود؛ از عقل معاش و کنترل خشم تا انصاف، حفظ آبرو، بزرگواری و رفتار کریمانه.
اگر می‌خواهید بدانید چه ویژگی‌هایی یک انسان را “ریش‌دار” و محترم می‌کند، این ویدئو را از دست ندهید.
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی از نگاه علمی توضیح میدهد که چرا برای بعضی از افراد، روز تولد هیچ هیجان یا اهمیتی ندارد و مثل یک روز کاملاً عادی می‌گذرد.
ایشان نشان می‌دهند که این مسئله ربطی به «بی‌احساسی» یا «فراموشی» ندارد؛ بلکه دلایل عمیق‌تری پشت آن وجود دارد، مثل:
تجربه‌های تلخ گذشته و درماندگی آموخته‌شده
فشار و سرعت زندگی مدرن و کوری زمانی
بلوغ عاطفی و استقلال روانی
این ویدئو کمک می‌کند بفهمیم چرا رفتار ما یا دیگران در روز تولد می‌تواند متفاوت باشد و هر سبک، پیامی دربارهٔ شخصیت و گذشته ما دارد. تماشای این ویدئو شاید حتی دلیل رفتار خودتان را هم روشن کند.
در این ویدئو، دکتر امیر مهرداد خسروی به سراغ یکی از مهمترین اما نادیده‌ترین بخش‌های سلامت ما؛ یعنی خواب رفته است. او توضیح میدهد که چگونه می‌توانیم با رعایت چند اصل ساده، خوابی عمیق، آرام و باکیفیت داشته باشیم.
دکتر خسروی با تکیه بر مقالات علمی جدید و همچنین تجربه‌های فرهنگی مردم ژاپن—کشوری که به نظم و سلامت سبک زندگی مشهور است به ما نشان میدهد که خواب خوب «اتفاقی نیست»، بلکه نتیجه‌ی رعایت اصولی است که می‌توان آن‌ها را یاد گرفت و در زندگی روزمره به کار بست.
اگر به دنبال این هستید که خواب‌تان را تنظیم کنید، انرژی روزانه‌تان بالا برود و سبک زندگی‌تان نظم پیدا کند، دیدن این ویدئو را از دست ندهید.
کارگاه #مهارت_مبارزه_با_غم ۲
در پادکست دوم می‌شنوید :
• دسته بندی بیماری های روحی بر اساس ریشه بیماری
• روش درمان متفاوت برای بیماری های مختلف
• علّت غم دوستی و غم پذیریِ بالا در بعضی انسانها
• رابطه‌ی تغذیه و پذیرش غم در انسان
• تغذیه صحیح در مواقع بحران و غم در زندگی
راز ذهن شکست‌ناپذیر که هیچ‌کس بهت نگفته!
آیا تا حالا فکر کردی چرا بعضیا هیچ‌وقت شکست نمی‌خورن؟
رازش توی ذهنشونه... 💭
در این ویدیوی انگیزشی از MotivAI یاد می‌گیری چطور ذهنی قوی بسازی،
که نه با ترس، نه با شکست، از پا در نیاد.
ذهنی که تو رو به نسخه‌ی قوی‌ترِ خودت تبدیل میکنه.
✨ اگه دنبال رشد شخصی، انگیزه و آرامش ذهنی هستی، این ویدیو رو تا آخر ببین!
👇 کانال MotivAI رو دنبال کن تا هر روز قوی‌تر بشی:
🔗 لینک کانال: @MotivAIYTT
ذهن شکست‌ناپذیر
ذهن قوی
راز موفقیت
ویدیو انگیزشی فارسی
قدرت ذهن
خودباوری
کنترل ذهن
رشد فردی
انگیزه روزانه
MotivAI
#MotivAI
#ذهن_قوی
#راز_موفقیت
@WISE-JOE1
@stickman_007-z6c
@MotivAIYTT
در این ویدئو دکتر امیر مهرداد خسروی درباره نکاتی صحبت می‌کند که شاید در ظاهر بی‌اهمیت به نظر برسند، اما به‌صورت پنهان و تدریجی باعث می‌شوند احترام شما نزد دیگران کاهش پیدا کند.
رفتارهایی مثل توضیح‌دادن‌های بی‌مورد، شوخی‌کردن افراطی با خود، کمک‌کردن به آدم‌های ناسپاس، یا عذرخواهی‌های الکی، آرام‌آرام تصویر شما را در ذهن اطرافیان کوچک می‌کند.
دکتر خسروی در این ویدئو نشان میدهد که چطور همین جزئیات کوچک می‌توانند مرزهای شخصی ما را تضعیف کنند و چگونه با چند تغییر ساده می‌توانیم دوباره احترام، وقار و اعتمادبه‌نفس خود را بسازیم.
اگر می‌خواهید قوی، محترم و اثرگذار دیده شوید، این ویدئو را از دست ندهید.
در این گفت‌وگوی تأمل‌برانگیز، دکتر امیر مهرداد خسروی به رفتارهایی می‌پردازد که آرام‌آرام از شأن انسان می‌کاهند؛ رفتارهایی که شاید روزانه انجامشان می‌دهیم، بی‌آنکه بدانیم چقدر بر روح، شخصیت و جایگاه انسانی‌مان اثر می‌گذارند.
اگر می‌خواهی بدانی کدام عادت‌ها بی‌صدا وقار و عزت درونی‌ات را فرسوده میکنند و چگونه می‌شود از آن‌ها رها شد، این ویدئو را از دست نده.
در این گفت‌وگوی تأمل‌برانگیز، دکتر امیر مهرداد خسروی به مفهوم «وقار» می‌پردازد؛
ویژگی گران‌سنگی که نشانه‌ی بلوغ درونی، آرامش ذهن و تعادل روح انسان است.
ایشان شاخص‌هایی را برای انسانِ باوقار بیان می‌کند:
آرامش در رفتار و گفتار، کنترل هیجان‌ها، حضور آگاهانه، احترام بی‌ریا به دیگران و اعتماد به‌نفس از درون.
این سخنان یادآور آن است که وقار، ظاهری ساختگی نیست، بلکه میوه‌ی رشد فکری و روحی است؛
انسانِ باوقار نیازی به نمایش ندارد، بلکه حضورش خود پیام آرامش و عزت است.
کارگاه #مهارت_مبارزه_با_غم ۱
🎙در این پادکست اول می‌شنوید :
• دسته بندی انسانها از نگاه خدا
• انسانهای ارزشمند از نگاه خدا
• غم چیست ؟ چگونه تولید می‌شود؟
• فرآیند گسترش غم و اثرات تخریبی آن در روح و جسم
• اولین قدم برای مهارت‌یابی در مبارزه با غم
منبع پادکست : جلسه ۱ از کارگاه مهارت مبارزه با غم
این اپیزود خلاصه و تحلیل گفت و گوی بین اندرو هیوبرمن و دیوید گاگینز هست با موضوع ساختن قدرت درونی
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/nDLb8_wgX50?si=N68NkGDfteMhsdDJ
لینک کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
فیلم: دونده از امیر نادری
candoo channel:
https://youtu.be/kQQG76rmpsk?si=jA0aSVgLw75qfe2T
00:00مقدمه
01:45بیوگرافی گاگینز
04:20چرا گاگینز؟
06:55کشف anterior midcingulate cortex
10:15گاگینز و تحمل سختی
13:02پولدارها
13:43رابطه درد و لذت
15:32عملگرایی
18:15چطور انگیزه بگیریم؟
20:50دونده
21:32فضای مجازی
24:15مراقبت دائم
25:40ایمان به خدا
26:31روابط
28:25جمع‌بندی
تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
۱. یادگیری چیه و چطور انجام میشه؟
۲. دانش‌آموزان موفق چطور مطالعه میکنند؟
۳. چطور مطالب را فراموش نکنیم؟
۴. چطور مطالعه کنیم؟
۵. چطور یادگیری موثر داشته باشیم؟
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام موسسه زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منبع اصلی:
https://youtu.be/ddq8JIMhz7c?si=u2wrOlmCwG9vckTg
00:00چهارچوب ویدیو
01:50باورهای غلط
04:00یادگیری چیه؟
06:22مرحله اول یادگیری و تمرکز
09:47مرحله دوم یادگیری
11:45عادت دانشجویان موفق
15:35امتحان دادن
16:35دو آزمایش مهم درباره امتحان دادن
20:40مطالعه هیوبرمن
22:10مثال شخصی
24:45زمان امتحان
26:40آشنایی و بلد بودن
28:38بهترین نوع امتحان
29:24احساسات
31:09تکنیک Gap effect و interleaving information
32:38برداشت شخصی و خلاصه
تو این ویدیو آقای هوبرمن ابزارهای علمی به ما معرفی میکنه که با استفاده از اونها میتونیم خواب خودمون رو تنظیم کنیم
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=K8ndEYU3Lk5e8kuA
مکمل‌ها:
magnesium threonate
apigenin
theanine
00:00مقدمه
02:00قسمت اول روز
07:30قسمت دوم روز
09:55قسمت سوم روز
12:07باورها عمومی
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/Lt54CX9DmS4?si=ZNw6X4ISjWJvHq_Z
00:00مقدمه
02:00دوره کردن(بازخوانی بدون فاصله)
05:14هایلایت کردن
07:14خلاصه کردن
09:15یاداوری فعال(active recall)
13:40ابزارهای یادآوری فعال
16:18تکرار فاصله‌دار (spaced repetition)
18:43ابزارهای تکرار فاصله‌دار
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/X8Hw8zeCDTA?si=iBA21yFpBEQ17jfZ
https://youtu.be/7YGZZcXqKxE?si=KwGaNh3xT7FQYVDe
https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=CC1mLGuBJ_3c-wc3
https://youtu.be/t1F7EEGPQwo?si=Z6Ai7S5C-vEc-I67
وبسایت آموزشی:
1. [edX](https://safirpayment.com/blog/....7-complete-compariso
2. [Udemy](https://www.ariapay.me/blog/th....e-best-free-virtual-
3. [Skillshare](https://farasib.com/blog/best-....online-learning-plat
Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com
Bounce by Declan DP
License: https://license.declandp.info
Free Download / Stream: http://audiolibrary.com.co/declan-dp/bounce
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/sDT7_f5nOtc
https://www.audiolibrary.com.c....o/loxbeats/autumn-20
Autumn 2011 by Loxbeats https://spoti.fi/34tPBBO
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.c....o/loxbeats/autumn-20
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/r4twe3BxxX8
00:00مقدمه
00:45 تاریخچه خودآموزی
02:20ویژگی‌های منبع خوب
03:13معنای خودآموزی
05:15مشکل اصلی خودآموزی
06:03شفافیت
تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه ؟
چرا تعداد دونده‌ها بیشتر شده؟
رابطه دویدن با کاهش وزن چیست؟
رابطه دویدن با کاهش استرس چیست؟
رابطه دویدن با سلامت قلب چیست؟
تمرین zone 2 چیست؟
چطور دویدن را شروع کنیم؟
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع:
https://www.sciencedaily.com/r....eleases/2018/02/1802
https://www.psychologytoday.co....m/us/blog/the-athlet
https://www.forbes.com/health/....fitness/running-for-
https://www.health.harvard.edu..../blog/running-health
https://www.themanual.com/fitn....ess/benefits-of-runn
00:00مقدمه
01:21موج جدید دویدن
04:18دویدن و قلب
06:00منطقه‌های فعالیت قلب
09:37اهمیت فعالیت Zone 2
12:25چقدر Zone 2 کافیه؟
13:53کاهش وزن و دویدن
16:24بهترین تمرین برای کاهش وزن
19:25دویدن و روابط اجتماعی
22:43کاهش استرس و افسردگی با دویدن
26:32دویدن، دوپامین و اراده
30:15چطور دویدن رو شروع کنیم؟( STRAVA, کفش، مربی)
34:50نکته‌های کلیدی ( سرعت، ریکاوری، بدنسازی)
این اپیزود درباره خلاقیت هست. تو این اپیزود به این سوال‌ها جواب داده میشه:
چطور یک ایده خلاقانه در ذهن ما ساخته میشه؟
نقش دوپامین در خلاقیت چیه؟
آیا استفاده از الکل، ماریجوانا و روانگردان‌ها میتونه باعث افزایش خلاقیت بشه؟
چه راهکارهای علمی هستند که همه ما میتونیم ازشون استفاده کنیم تا خلاقیت خودمون را افزایش بدیم؟
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/KPlJcD-o-4Q?si=3dqefkBAB5pgv6ge
00:00مقدمه
02:03خلاقیت چیه؟
04:08پیش‌نیاز خلاقیت
07:45تفکر واگرا
10:30تفکر همگرا
13:22مدیتیشن open monitoring
15:47مدیتیشن تمرکزی
16:55دوپامین و خلاقیت
20:25روش NSDR
22:36قارچ جادویی
24:35الکل و خلاقیت
25:33ماریجوانا و خلاقیت
27:00قدم زدن
28:16جمع‌بندی
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://www.coursera.org/learn..../learning-how-to-lea
00:00چرا یاد بگیریم که یا بگیریم؟
03:45دو نوع کارایی مغز
10:35اهمال‌کاری و تنبلی
14:10ساختار خواب
18:16حافظه کاری ( working memory)
22:30فعالیت فیزیکی
24:28تکه کردن (chunking)
24:02حافظه ضعیف
این اپیزود راجع به عادت هست. تو این اپیزود به این سوالات پاسخ داده شده
۱. چرا عادت‌ها مهم هستن؟
۲. چطور عادت‌های مفید بسازیم؟
۳.چرا عادت‌های بد را از بین ببریم؟
۴. چقدر طول می‌کشه یک عادت شکل بگیره؟
۵ چطور عادت‌های خودمان را مدیریت کنیم؟
لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/Wcs2PFz5q6g?si=wNE84K4Wn2Cqk0TH
00:00مقدمه
02:04چرا عادت‌ها مهم هستن؟
05:15انرژی شروع کردن(limbic friction)
07:05عادت‌های پایه
08:06قدرت عادت
10:15راهکار تصور مرحله‌ای
12:45تکنیک پرانتزگذاری
14:30باور اشتباه
16:00تقسیم‌بندی روز
17:15قسمت اول روز
19:55قسمت دوم روز
23:23قسمت سوم روز
27:30عادت‌های بد
31:50سیستم 21 روز
35:00جمع‌بندی
اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Black swan by Nassim Taleb
00:00مقدمه
00:36تعریف قوی سیاه
11:15تعریف confirmation error
14:23تعریف Narrative fallacy
15:53سرزمین میانه و کرانه
19:40دو کتاب دیگر
تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه
۱.چطور عضلات حجیم بسازیم؟
۲. از چه مکمل‌هایی استفاده کنیم؟
۳.چطور ریکاوری کنیم؟
۴.لاکتیک چیه؟
۴. چه تمریناتی باعث افزایش تستوسترون میشن؟
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
منبع اصلی:
https://youtu.be/XLr2RKoD-oY?si=Yr0T-UPBXbzx29tK
کانال Andy Galphin
https://youtube.com/@drandygal....pin?si=v-Iyo2t2uDGmb
00:00مقدمه
01:05کانال Andy Galphin
02:00عضلات چیکار میکنن؟
05:20لاکتیک چیه و چرا مهمه؟
08:45ارتباط عصب و عضله
11:35چطور حجم عضله بگیریم؟
16:20چطور تمرین کنیم؟
18:45تمرین مبتدی‌ها
22:22تمرین پیشرفته
23:33چطور سریعتر بشیم؟
25:15انقباض بین ست‌ها
26:45تمرکز
27:35تستسترون و تمرین
29:12ریکاوری
33:37چطور ریکاوری کنیم؟
37:05مکمل‌ها
40:38جمع‌بندی
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
منبع اصلی:
https://youtu.be/0sppw7Zq35w?si=uAEA05ih1KhN6TkJ
https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=L5kIMcwLE8DXhf2Z
00:00خستگی خوب، خستگی بد
02:24چطور ساعت طبیعی بدن را تنظیم کنیم؟
06:07چطور قهوه مصرف کنیم؟
09:09استراحت و ملاتونین
12:09خستگی و ذخیره انرژی
کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4
آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=
گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203
منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/X8Hw8zeCDTA?si=iBA21yFpBEQ17jfZ
https://youtu.be/7YGZZcXqKxE?si=KwGaNh3xT7FQYVDe
https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=CC1mLGuBJ_3c-wc3
https://youtu.be/t1F7EEGPQwo?si=Z6Ai7S5C-vEc-I67
Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com
00:00مقدمه
01:00آزمایش دکتر بالچتیس
04:28درجه سختی
06:20نوشتن
07:26جزییات
09:10اولیوت‌بندی
10:35تکنیک chunking
12:55برنامه‌ریزی فصلی
14:18بازبینی و تحلیل
15:35اندازه‌گیری
17:50اشتباه بزرگ myth of accountability
19:35تصور منفی
