کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://www.coursera.org/learn..../learning-how-to-lea

00:00چرا یاد بگیریم که یا بگیریم؟
03:45دو نوع کارایی مغز
10:35اهمال‌کاری و تنبلی
14:10ساختار خواب
18:16حافظه کاری ( working memory)
22:30فعالیت فیزیکی
24:28تکه کردن (chunking)
24:02حافظه ضعیف

این اپیزود راجع به عادت هست. تو این اپیزود به این سوالات پاسخ داده شده
۱. چرا عادت‌ها مهم هستن؟
۲. چطور عادت‌های مفید بسازیم؟
۳.چرا عادت‌های بد را از بین ببریم؟
۴. چقدر طول می‌کشه یک عادت شکل بگیره؟
۵ چطور عادت‌های خودمان را مدیریت کنیم؟

لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/Wcs2PFz5q6g?si=wNE84K4Wn2Cqk0TH

00:00مقدمه
02:04چرا عادت‌ها مهم هستن؟
05:15انرژی شروع کردن(limbic friction)
07:05عادت‌های پایه
08:06قدرت عادت
10:15راهکار تصور مرحله‌ای
12:45تکنیک پرانتزگذاری
14:30باور اشتباه
16:00تقسیم‌بندی روز
17:15قسمت اول روز
19:55قسمت دوم روز
23:23قسمت سوم روز
27:30عادت‌های بد
31:50سیستم 21 روز
35:00جمع‌بندی

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Black swan by Nassim Taleb

00:00مقدمه
00:36تعریف قوی سیاه
11:15تعریف confirmation error
14:23تعریف Narrative fallacy
15:53سرزمین میانه و کرانه
19:40دو کتاب دیگر

تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه
۱.چطور عضلات حجیم بسازیم؟
۲. از چه مکمل‌هایی استفاده کنیم؟
۳.چطور ریکاوری کنیم؟
۴.لاکتیک چیه؟
۴. چه تمریناتی باعث افزایش تستوسترون میشن؟

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

منبع اصلی:
https://youtu.be/XLr2RKoD-oY?si=Yr0T-UPBXbzx29tK

کانال Andy Galphin
https://youtube.com/@drandygal....pin?si=v-Iyo2t2uDGmb


00:00مقدمه
01:05کانال Andy Galphin
02:00عضلات چیکار میکنن؟
05:20لاکتیک چیه و چرا مهمه؟
08:45ارتباط عصب و عضله
11:35چطور حجم عضله بگیریم؟
16:20چطور تمرین کنیم؟
18:45تمرین مبتدی‌ها
22:22تمرین پیشرفته
23:33چطور سریعتر بشیم؟
25:15انقباض بین ست‌ها
26:45تمرکز
27:35تستسترون و تمرین
29:12ریکاوری
33:37چطور ریکاوری کنیم؟
37:05مکمل‌ها
40:38جمع‌بندی

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منبع اصلی:
https://youtu.be/0sppw7Zq35w?si=uAEA05ih1KhN6TkJ

https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=L5kIMcwLE8DXhf2Z

00:00خستگی خوب، خستگی بد
02:24چطور ساعت طبیعی بدن را تنظیم کنیم؟
06:07چطور قهوه مصرف کنیم؟
09:09استراحت و ملاتونین
12:09خستگی و ذخیره انرژی

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:

https://youtu.be/X8Hw8zeCDTA?si=iBA21yFpBEQ17jfZ
https://youtu.be/7YGZZcXqKxE?si=KwGaNh3xT7FQYVDe
https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=CC1mLGuBJ_3c-wc3
https://youtu.be/t1F7EEGPQwo?si=Z6Ai7S5C-vEc-I67

Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com


00:00مقدمه
01:00آزمایش دکتر بالچتیس
04:28درجه سختی
06:20نوشتن
07:26جزییات
09:10اولیوت‌بندی
10:35تکنیک chunking
12:55برنامه‌ریزی فصلی
14:18بازبینی و تحلیل
15:35اندازه‌گیری
17:50اشتباه بزرگ myth of accountability
19:35تصور منفی

توی این ویدیو آقای هوبرمن توضیح میده ADHD چیه؟ افرادی که ADHD دارن چه ویژگی‌هایی دارند؟ و چطور همه ما میتونیم تمرکز خودمون رو افزایش بدیم.

لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/hFL6qRIJZ_Y?si=Om_p4WvdT97Id6RO

اینستاگرام ما برای آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

کتاب:
Altered Traits
Book by Daniel Goleman and Richard Davidson


داروها و مکمل‌ها: ( قبل از استفاده کردن از این‌ها حتما ویدیو اصلی با دقت دیده شود)
Ritalin
Adderall
Modafinil
Armodafinil


00:00مقدمه
02:03ویژگی‌های ADHD
07:54تمرکز هایپر
09:18دوپامین و ADHD
12:02تغذیه و ADHD
13:45داروها و ADHD
15:45پرش ذهنی
18:30مانیتورینگ
20:18مدیتیشن 17 دقیقه‌ای
21:50پلک زدن، زمان و دوپامین
26:00تمرین پلک زدن
27:30تخلیه انرژی فیزیکی
28:28آگاهی درونی
29:35داروها

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
The Almanack of Naval Ravikant - Book

این کتاب در واقع جمع‌آوری شده از صحبت‌های آقای Naval هست و ایشون همچنین یک ویدیو در کانال خودشون دارن که اکثریت متن کتاب از اون هست
لینک ویدیو:
https://youtu.be/1-TZqOsVCNM?si=TvNz5XL6Irswym2o
00:00مقدمه
01:04زندگینامه Naval
03:01زمانت رو اجاره نده
05:40دانش منحصر به فرد specialized knowledge
11:08اهرم leverage
14:50دارایی equity
16:07مسئولیت accountability
19:35زمان Time

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:

https://youtu.be/cU74uTZoJQc?si=w5Tuex3dbOLlHABq
https://youtu.be/n28W4AmvMDE?si=7pCvxElo1lXWB5zJ

Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com

00:00مقدمه
01:10متابولیسم چیست؟
02:26قند خون و انسولین
07:01مقاومت به انسولین
09:45تنظیم قند خون
12:58گلوکز اسپایک
16:44التهاب
23:18اختلال میتوکندری
25:05ورزش
27:28استرس
28:30پروتئین
30:00خواب

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Good anxiety by Dr Wendy Suzuki

https://www.youtube.com/live/G....CQQsJp4yOI?si=A4Bvce

https://youtu.be/FpiWSFcL3-c?si=kzaawCRQZJ4QqobS

https://youtu.be/D96mSg2_h0c?si=8YAzf46c6sg22X9i

00:00افزایش اضطراب
03:53چرا اضطراب خوب است؟
08:08سیستم عصبی خودمختار
10:53تنفس
14:10فعالیت فیزیک
17:22ارتباطات اجتماعی
18:40ریشه‌یابی
20:00شرطی‌سازی شادی
21:42سبک زندگی
24:16دو جایزه اضطراب

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:

https://youtu.be/9tRohh0gErM?si=nQ6prkiw2jkDYWx1

Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com

00:00مقدمه
01:07تعریف فستینگ
04:20آزمایش پاندا
07:20فستینگ و کاهش وزن
08:30وضعیت فستینگ
10:46نکته مهم disclaimer
11:40سلامت کبد
13:30ساعت طبیعی بدن
15:17اوتافوژی
16:12طول عمر
17:40سلامت gut microbiome
18:15چطور فستینگ انجام دهیم؟
21:31تغییر
22:17عضله و فستینگ
23:05کاهش سریع‌تر قند
26:25شکستن فستینگ
28:30خواب

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Antifragile by Nassim Taleb - book

https://youtu.be/Da0aXfshlxM?si=qab76EHBEJAsp4qS

https://youtu.be/6kVgIfMMeWM?si=Nez01kXX4zEu_aBz


00:00مقدمه
01:58چرا نسیم طالب مهمه؟
04:35تعریف پادشکننده
07:26مفهموم Hormesis
10:30تعریف Lindy effect
14:22مداخله غیر ضروری Naive intervention
19:47استرس و اطلاعات
23:18سیستم top down و bottom up
25:10تعریف barbell strategy

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Zero to One by Peter Thiel

00:00مقدمه
00:55چرا رقابت مهمه؟
03:45پیشرفت عمودی و افقی
07:45رقابت و سرمایه‌داری
10:25چطور وارد بازار شویم؟
14:18ساختن تیم
16:42سوالات مهم قبل از شروع
19:25برداشت شخصی من

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Niche Down by Christopher louchhead

00:00مقدمه
00:30متفاوت بودن
01:51دو استراتژی کسب و کار
07:00ویژگی‌های niche
10:02مفهوم niche down
13:30چطور niche بسازیم؟
15:50زبان و تکنولوژی

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/hF32FvBH4gI?si=e19ylsVd8PYc_co9

Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com


00:00خواب و برنامه‌ریزی
02:10ساختار خواب
05:07مغز و خواب
07:00خواب عمیق Non REM
10:40خواب REM
12:15یادگیری زدایی
16:24شباهت خواب REM به روش‌های درمانی
18:50درمان تروما با کتامین
20:33راه‌حل‌ها

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/099hgtRoUZw?si=20PP0okdTkQ0khVv

https://youtu.be/5o-tRub-0pQ?si=mZhPPefbC49CPoXS

00:00مقدمه
01:30چهار مدل ذخیره‌سازی خاطرات
04:53هیپوکامپ
08:52داستان دکتر Suzuki
12:20فعالیت فیزیکی و هیپوکامپ
14:22چقدر فعالیت فیزیکی لازم؟
16:50تاثیر ورزش اضافی
18:25بهترین زمان ورزش کردن
22:01مدیتیشن و مغز
24:57تایید خود
26:00سه رکن اصلی سلامت مغز

تو این اپیزود آقای هیوبرمن به این سوال‌ها جواب میده:
- چه اتفاقاتی باید در بدن میوفته تا چربی‌سوزی انجام بشه؟
- چه ورزش‌ها و‌مکمل‌هایی برای چربی‌سوزی بهینه لازمه؟
- آیا چربی‌سوزی موضعی واقعیت داره؟
- چرا بعضی آدما چاق نمیشن؟
و در نهایت چه راهکارهای علمی وجود داره که همه ما میتونیم استفاده کنیم تا چربی‌سوزی و کاهش وزن موثری داشته باشیم؟


لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/GqPGXG5TlZw?si=4V-nB9NwcKFOmDwA


لینک اینستاگرام ما برای آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=


00:00مقدمه
02:30تجربه شخصی من
03:27چربی‌سوزی
03:49قانون کالری
05:00پیش‌نیازها
08:49قدرت باور
10:08مراحل چربی سوزی
11:36ادرنالین
13:25بی‌قراری
17:15راهکار لرزیدن و سرما
20:35چربی‌سوزی موضعی
23:35ورزش
27:00اشتباه تخمین کالری
28:05بهترین ورزش
31:01ورزش با شکم خالی
33:57مکمل‌ها

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
fooled by randomness by Nassim Taleb


00:00مقدمه
01:05چطور فریب میخوریم؟
07:43تعریف survivalship bias
11:14مهارت و شانس
13:30مطالعه افراد موفق
15:45مغز و شانس
16:53پیش‌بینی آینده
18:10چکار کنیم؟

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/iw97uvIge7c?si=6Qul_dMX0SfJl4sL
00:00مقدمه
01:05شناخت قهوه
04:40چطور قهوه بخوریم؟
08:30چطور قهوه نخوریم؟
09:35فستینگ قهوه
10:35لرزش دست
11:55قهوه و یادگیری

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:

https://youtu.be/hCyvqRq5YmM?si=KbNi-2oEftukF4w6

Brain energy by Christopher Palmer - book

https://youtu.be/xjEFo3a1AnI?si=eHcPXT5Gnqj0j5jp

00:00مقدمه
00:54داستان دکتر پالمر
05:45تغذیه
07:30رژیم کتوژنیک
09:40فستینگ
11:05خواب
13:16ورزش
14:30استرس

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/h_1zlead9ZU?si=7rxaXHUTK1eYTVmL
https://youtu.be/3C185Gkgg0U?si=4EJfvyeD63ypmmXm


00:00مقدمه
01:24پروتئین
10:45کربوهیدرات
12:11شکر
14:45الکل
16:21روغن
17:42مواد دیگر

کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/5MgBikgcWnY?si=djOhIxOVAgmiLNAS

The first 20 hours by Josh Kaufman - book


00:00قانون ده هزار ساعت از کجا اومده؟
01:22ایده مرکزی کتاب ۲۰ ساعت
04:10به درد کی میخوره؟
05:55فرمول اجرای ۲۰ ساعت ( مرحله اول)
07:05مرحله دوم و سوم
08:57مرحله چهارم و پنجم
11:27نتیجه

تو این ویدیو آقای هیوبرمن توضیح میده که دوپامین چیه؟ چطور باعث اعتیاد، انگیزه و لذت میشه و چطور میتونیم سطح دوپامین بدن‌مون رو تنظیم کنیم.

لینک ویدیو اصلی:
https://youtu.be/QmOF0crdyRU?si=dRXFkUywmq0V6UO2

کتاب‌ها:
dopamine nation - Anna lembke
molecule of more - Daniel Z. Lieberman and Mike Long

مکمل‌ها: ( برای اطلاعات دقیق‌تر در مورد این مواد حتما ویدیو اصلی مشاهده شود و قبل از مصرف هر مکملی حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید)
mucuna pruriens
phenylethylamine (with alpha-gpc)
Huperzine A

اینستاگرام برای آموزش زبان:

https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

در طول ویدیو دوبار به اشتباه میگم هورمون دوپامین که در واقع دوپامین یک انتقال دهنده عصبی هست 🙏


00:00مقدمه
01:55دوپامین چیه؟
06:55شکلات، سکس، کوکائین، سیگار،قهوه
10:35کارایی سیستم دوپامین
14:25اعتیاد
16:40راهکار وقفه‌ای
19:25راهکار لایه‌ای
21:40گوشی هوشمند
23:15آب سرد
25:50اشتباه بزرگ
28:40روزه گرفتن
30:00مکمل‌ها
31:10جمع بندی

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Crush it by Gary Vee

00:00مقدمه
00:53زندگینامه Gary Vee
03:43چرا باید آنلاین باشیم؟
06:25تفاوت فضای مجازی قدیم و جدید
09:16مشکل اصلی
11:05پیدا کردن علاقه
16:04برند شخصی Personal brand
20:00تولید محتوا

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Comfort Crisis by Michael Easter
https://youtu.be/SsKkZTjUJEk?si=TdGGsrkOPnQv5y1D


00:00مقدمه
01:05بحران آسایش در دنیای مدرن
07:45مفهوم PICC
10:53سرمایه‌گذاری دوپامین
13:19قانون ۲ درصد
15:32حوصله سر رفتن
17:18میسوگی
19:55طبیعت

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Outlive by Peter Attia - Book
https://youtu.be/ufsIA5NARIo?si=72uXnRcl_gX-2CHz
https://youtu.be/9l-_c8kcfR4?si=XWFWJqpclTCJ7Ezp
https://youtu.be/H8eBCOWQoio?si=_6XWEd6x0NG1aat9

کانال یوتیوب دکتر Attia
https://youtube.com/@PeterAtti....aMD?si=sAD8H2cD5ea3N


00:00مقدمه
00:58تعریف طول عمر
02:40سه موج پزشکی و درمان
07:06چهار عامل اصلی مرگ
09:12 ورزش(هوازی, قدرتی، ثبات)
18:03تغذیه
21:18خواب
23:54سلامت عاطفی و روانی

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
The Almanack of Naval Ravikant - Book
https://youtu.be/1-TZqOsVCNM?si=KSW01QxvAWnKRRz6


00:00مقدمه
01:14دو نکته مهم درباره ثروت
04:03خود
15:16محصول‌سازی

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
The art of learning by Josh waitzkin
00:00مقدمه
01:18بیوگرافی ویتزکین
04:36نکته اول: ذهنیت ثابت و ذهنیت رشد
11:48نکته دوم: تمرکز و کار عمیق
22:14نکته سوم: سراشیبی اشتباه
26:13نکته چهارم: دایره‌های کوچک‌تر
29:08نکته پنجم: وقفه
31:57نکته جایزه

اطلاعات بیشتر در کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/khas....hayartalks?igsh=M3l4

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exit....west.institute?igsh=

گروه ورزشی Strava:
https://www.strava.com/clubs/1305203

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Make it stick - book


00:00مقدمه
00:40اشتباهات رایج درس خواندن
05:38بازیابی فعال
07:48تمرین فاصله‌دار
09:28درهم‌آمیزی (interleaving)
12:47تمرین متنوع (varied practice)
15:09بسط دادن (elaboration)
16:46تولید (Generation)