روش سرکوب افکار ناخواسته

⁣نظریه روانشناسی واگنر درباره افکار ناخواسته، که به نام "اثر خرس سفید" (White Bear Effect) شناخته می‌شود، بیان می‌کند که تلاش برای سرکوب افکار ناخواسته معمولاً باعث می‌شود آن افکار بیشتر در ذهن ظاهر شوند. این نظریه به وسیله‌ی دانیل واگنر، روانشناس آمریکایی، در اواخر دهه ۱۹۸۰ و اوایل دهه ۱۹۹۰ مطرح شد.

واگنر و همکارانش در یک آزمایش کلاسیک از شرکت‌کنندگان خواستند که به مدت پنج دقیقه به یک خرس سفید فکر نکنند. نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگان نه تنها نمی‌توانستند این فکر را از ذهن خود بیرون کنند، بلکه این فکر بیشتر و مکرر به ذهنشان می‌آمد. این اثر نشان می‌دهد که تلاش برای سرکوب یک فکر می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و آن فکر را تقویت کند.

این پدیده می‌تواند در موضوعات مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی و اختلالات وسواس فکری-عملی (OCD) نقش داشته باشد. واگنر پیشنهاد کرد که به جای سرکوب افکار، باید آن‌ها را پذیرفت و به شیوه‌ای سالم‌تر با آن‌ها برخورد کرد.